こんにちは！
今回はある意味投資のお話「健康への投資」です。
最近、体力・筋力の衰えを感じ、ランニングを始めましたので、その内容について話していこうと思います。
私自身、運動や走ることは嫌いだったのですが、今のところ1ヶ月ほど継続できているので、コツについても話していこうと思います。
金銭的な資産に余裕ができても、体が動かなくなってしまっては元も子もありません。
健康的な体の維持も必要不可欠だと思いますので、最近運動不足・体力の衰えを感じている方は、参考までに読んでいただければと思います。
読んでほしい人
・デスクワークで運動不足が続いている。
・年齢的に体力が衰えてきた。
・運動はしたほうがいいと思うけど、続けられるか不安
それでは、いってみましょう！
1,ランニングを始めた理由
まずは、私がランニングを始めた理由です。
コロナによる外出自粛の影響もあり…
・会社ではほぼデスクワークなので椅子から殆ど動かない。
・自宅でもパソコンで作業するので殆ど動かない
・外出、買い物もほとんど車移動
・車通勤なので、歩くのは駐車場～会社の間の数メートル程度。
ということが数ヶ月続き、体力の衰えと、肩コリ・腰痛を感じてきており…
「このまま運動不足が続くと歩けなくなる」
という危機感を感じたからです。
正直、最初はめんどくさいと思っていましたがとりあえず始めてみました。
しかし、試しに軽く近所を1～2km走ってみたところ、短距離で息切れと脇腹に痛みが…
自分の体力の衰えに衝撃を受けました。
これは継続して体力・筋力を回復しないと危険だと認識し、続けてみることにしました。
みなさんも試してみればわかりますが、普段運動していない人は、自分が思っている以上に体が衰えていることを時間するはずです。
2,まずはウォーキングから始めてみる
いきなり走った結果、自身の体力の衰えと、普段使わない筋肉を酷使したため、筋肉痛に襲われました…
なので、まずは基礎体力を回復するため、ウォーキングをすることにしました。
一日3～4kmを3～4回/週のペースで約1週間ほど、途中ちょっと走ってみたりすることで、筋力と基礎体力をまずは回復させました。
おそらく普段運動していない方も多いと思うので、まずは3~4km、30分ほどでいいので、散歩としてウォーキングを始めてみるとよいかと思います。
意外と歩くだけでも、継続的に行えば、体力と筋力はある程度回復します。おすすめですのでやってみてください。
3,ランニングを継続させるコツ
ウォーキングで基礎体力・筋力を回復したらランニングを始めましょう！
とは言っても、多くの方は…
「途中で嫌になって続かない」
と思ってしまう方が多いかと思います。
なので、継続的に行うコツについて個人的に行っていることをあげていくと…
1,キツイと思ったら歩いても良い
正直最初からフルで走ろうと思うと精神的にめげてしまったり、嫌になってしまうと思いますので、呼吸が苦しかったり、腹部に痛みを感じたら、走れるくらいに回復するまで一旦歩いてみることです。
まずは自分にあったペースで初めて見ることが大事です。徐々にで良いので走っている区間を伸ばしていくことで走れるようになっていきます。
2,音楽を聞きながらランニングする
正直、ただ走るだけでは、正直苦痛になるだけです。
みなさんも、学生時代に長距離走を経験された方は多いと思いますが、長距離走が嫌いになるのは…
・やらされ感
・楽しさを感じられないから
だと思います。
やらされ感については、今回の場合自発的に行うので除外するとしても、走っているときに楽しさを感じる方法として、音楽を聞きながらランニングすると継続的に続けられると思います。
私自身も好きな音楽を聞きながらランニングすることで、モチベーションを保つことができているのでおすすめです。
また、最近では本を音読してくれる「オーディオブック」アプリなども出てきているので、走りながら知識注入もできるので、効率化を求める方には良いかもしれませんね。
3,アプリで記録管理をする。
モチベーションの話であれば音楽を聞きながらだけでもいいですが、記録をつけることで、自分の成長を感じることもやる気アップにつながると思います。
私個人としては、アディダスのランニング管理アプリ「adidas Running」を使用しています。
このアプリはGoogleやFacebookアカウントで使用することができる上、
・目標設定
・ランニング区間タイム
・グラフ管理
・アプリ内ユーザー情報シェア
など多彩な機能を備えており、かなり便利です。
非常に使いやすいので、ランニング・ウォーキングを始めてみようと思っている方にはおすすめできるアプリだと思います。
これら3点のコツを行っていくと、継続的にランニングを続けていけるのではと思います。
4,さらにランニングを快適にするグッズ
ランニングを継続するコツについて話したところで、更にこれがあれば快適に継続できるグッズについて話していこうと思います。
今現在、私自身もあると便利だなと思い、購入を考えているものを紹介したいと思います。
1,スマホアームバンド
アプリや音楽を聞きながらランニングするにはスマホが必須ですが、ポケットに入れて走ると正直邪魔ですよね。
なので、腕に巻くタイプのアームバンドがあれば、ランニングの邪魔にならず、楽に走ることができるかと思います。
色々なメーカーから出ていますので、自分にあったものを探してみてください。
 | 価格:1,480円 |
2,ワイヤレスイヤホン
スマホで音楽を聞くので、イヤホンは必須。
有線のイヤホンだと、走っていて引っかかったりするので正直邪魔ですよね。
最近ではかなり普及してきているワイヤレスイヤホンを使用することで、コードの煩わしさから開放されると思いますので買っておいて損はないかと思います。
値段もピンキリなので安いものでも良いですが、ランニング以外に普段も使えるので、ちょっといいものを買っておいても良いかもしれません。
 | 価格:24,960円 |
 | 価格:30,800円 |
 | 価格:3,980円 |
3,ランニングポーチ
先に紹介したアームバンドでも良いですが、ちょっとした小物なども持ち歩きたいなら、ランニングポーチを使うのも良いかもしれません。
家の鍵やちょっとした小銭、スマホを入れるだけの小さくてじゃまにならないサイズであればランニングの支障にならないかと思います。
 | 価格:1,280円 |
 | 価格:1,000円 |
5,まとめ 健康維持のためにランニングを始めよう
ここまで話した内容で、少しは運動したほうがいいかなと思った方もいるんじゃないでしょうか？
個人的には、まずは試しにやってみることをおすすめします。
私自身も走ったり運動すること自体が嫌いなタイプの人間でした。
しかし、10代～20代の頃とは違い、少しでも鍛えないと体は衰えていきます。
今からでも遅くはないので今回の内容をまとめると…
1,体力、筋力の衰えを感じてきた。
2,まずは基礎体力。ウォーキングから始めてみる・
3,慣れてきたらランニング。音楽聞いたりアプリ管理で楽しく
4,ランニンググッズを揃えてより快適に
少しでも気になるようならまずは始めてみましょう！
資産への投資だけではなく、体への投資もして、将来成長した資産で自由に暮らせるよう今から少しづつでも準備をしていきましょう！
今回の内容はここまで！
今後も色々発信していきますので、内容が良かった、参考なったと思った方は、Twitterのフォローをお願いいたします。
それではまた！
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